ile to płatków owsianych

[...] RAZOWY BRAK ZDROWEGO TLUSZCU, SZYNKA Z PIERSI INDYKA/KURAKA/POLEDWICA SOPOCKA Razem : b 35,5g / ww 60g / t 25g Obiad 14:30 1 lub 2 dania w szkole jem wiec nie wiem ile to bedzie wegli/bialka/tluszczy.. ;/ wiec mysle ze tu bedzie hmm okolo: ODPUSC SOBIE POSILKI W SZKOLNEJ STOLOWCE A DO SZKOLY BIERZ ZARCIE W POJEMNIKU (RYZ KURAK OLIWA) [...]

[...] brązowego * ?? Mięsko z kurczaka/rybka 19.15 - Kolacja * 100g wołowiny (polędwica) * 10g oliwy z oliwek * plus warzywa 21.45 - Kolacja II * 5 białka jaj * 2 żółtka *plus warzywa Czy wszystko jest ok? Jeśli Byś jeszcze mógł to powiedz mi czy z porcjami jest wszystko dobrze i tam gdzie są znaki zapytania ile ma tego być Dzięki za szybką odp.

Sprubuje jeszcze raz :) nie wiem ile 1 plaster sera i wedliny wynosi ale cos jak mierzylem to mi wychodzilo ok 15 g wiec takie zalozenie mam 1.7.00 100 g platkow owsianych + 400 g jogurtu morelowego + 10 g orzechow ( 26 B + 100 W + 14 T ) 2.10.00-11.00 6 chromek chleba + 6 plastrow szynki/poledwicy z indyka + 3 plastry sera + maslo ( 32B + 80 w [...]

[...] postaci, a napić się wody?) 3. Jeśli obiady jesz w szkole, to z czasem nauczysz się szacować wartość kaloryczną, oraz BTW każdego produktu i sam będziesz wiedział czego ile jeść. Jeśli mięso masz w panierce, zawsze możesz widelcem "obedrzeć" z panierki, bo nie ufałbym takim stołówkowym smażeniom :/ 4. Co do ryżu to węgle z brązowego dłużej [...]

oto poprawiona dieta DIETA 6 POSIŁKÓW JA WAŻE 105 KG (ZAOKRĄGLIŁEM DO PEŁNYCH ) POTRZEBA MI 2.2 GRAMA BIAŁKA NA KG MASY CIAŁA JEST TO DIETA REDUKCYJNA A WIĘC NIE BĘDZIE W NIJ DUŻO TŁUSZCZY CZY WĘGLOWODANÓW A WIĘC POTRZEBA MI 231 GRAM BIAŁKA NA DOBE TO DAJE MNIEJWIĘCEJ 39 GRAM BIAŁKA NA POSIŁEK A WIĘC POSIŁEK 1 < 40gram> JAJKO <100 [...]

[...] Ser twarogowy półtłusty Rodzynki suszone (w tym sklepie co kupuje są tylko sułtańskie) Jogurt naturalny 2% tłuszczu ( nie am takiego w moim sklepie) Orzechy włoskie (ile garść czy muszę ważyć bo wagi kuchennej nie mam) Posiłek po treningowy : Mięso z piersi kurczaka bez skóry (piekę na patelni bo tylko takie mi podchodzi w panierce - i [...]

Jeżeli nie wiesz ile i czego jesz dziennie to nie ma sensu kupować gainerów - nie wiesz czy brakuje Ci białka, węgli czy wszystkiego. Kupowanie gainerów to średni wybór, cukier + odrobina białka. Jeżeli ma się braki to lepiej kupić WPC i dorzucić trochę płatków owsianych. Żeby był sens brania kreatyny to wypada ogarnąć odżywianie, bo jeżeli będzie [...]

[...] makaron z twarogiem niz ryz z twarogiem) trenig 13:00 ( 2 godziny wystarcza na strawienie? ) 14:00 300 g bananow 14:30 200g kuraka + ryz + surowka ( jaka bys polecal i ile bo ja na surowkach sie nie znam...) 15:30 Ovopol 30 g + ( ja bym chcial YOgurt, jak mozna to daj znac ) + jak cos to ta wasa 4 kromki 18:00 6 kromek wasa ( ewentualnie [...]

[...] źrodeł. Więc moja podać kcal przy diecie 1500 będzie wyższa, skoro tego nie wliczam? Czy mimo to mam zwiększyć kcal? Mój podział na źródła wygląda tak jak poniżej, obok ile gram mogę zjeść na posiłek: ierś z kurczaka 109g indyk 126g chuda ryba:dorsz 141g polędwiczka wieprzowa 117g białka jaj 220 mięso mielone chude z szynki 100g - [...]

[...] kapsulki tranu ///// dorzuc troche rodzynkow 2. II Śniadanie (12:00) 2 łyżki miodu+2 kromki chleba, jedna z chudą szynką z indyka, druga z żóltym serem+łyżka oliwy //// ile tej szynki? 3.Obiad: (15:00) Coś z kurczakiem/indykiem+warzywa //// ta ryze, makarony, kasze itp 4.Posiłek potreningowy (18:00) MassXXL(80 gr w dzien treningowy, 50 [...]

[...] - 150 g piersi z kurczaka IV - 100 g ryżu makaronu lub ziemniaków - 150g piersi z kurczaka V posiłek - Tuńczyk - makaron razowy + warzywo VI posiłek - twaróg póltłusty + jogurt naturalny - szklanka mleka do popicia Jeszcze prosze napiszcie mi ile tej oliwy z oliwek mam dawać jeżeli 1g na 1Kg masy ciała czyli potrzebujeokoło 83 g tłuszczy

[...] tego czego ja chce, a tym samym nie mam srodkow. Finansowac z wlasnej kieszeni oczywiscie moge, ale jestem tylko nastolatkiem, nie mam pracy, wciaz sie ucze i wydaje tyle ile mam kieszonkowego. Snazol odsyłam Cię do bardzo przydatnego zbioru linków dzięki którym poznasz podstawy żywieniowe i nie tylko, nie szczędź czasu na czytanie tego i zrób [...]

[...] to jest przedtreningowy to mozesz dac niewielka ilosc warzyw po treningu 20 min 100g mass xxl po dosjciu do domu po jakiś 30 minutach zazwyczaj 19.00 125g ryżu paraboiled 200g piersi z kury potreningowy to ryż biały by się zdał około 1,5 godziny po posiłku 30g białeczka Trecowego tu czemu bez ww?juz dzienne zapotrzebowanie spełniłeś [...]

[...] B-1g, T-0.20g, WW-3g 4. 16: 00 Obiad &#8226; 300g ziemniaki- 240kcal, B-6g, T-0,30g, WW-138g &#8226; Do tego jakieś mięso i sos, ale nie mam pojęcia, jakie i ile. &#8226; Ewentualnie np. kulki mocy, według przepisu B-50 &#8226; Omega 3 5. Około 17: 30 Posilek przed treningowy (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek) [...]

[...] . Pomidor- 20kcal, B-1g, T-0.20g, WW-3g 4. 16: 00 Obiad . 300g ziemniaki- 240kcal, B-6g, T-0,30g, WW-138g . Do tego jakieś mięso i sos, ale nie mam pojęcia, jakie i ile. . Ewentualnie np. kulki mocy, według przepisu B-50 . Omega 3 ewentualnie kasza lub ryż+groszek, kukurydza i zupka chinska w tym 5. Około 17: 30 Posilek przed [...]

[...] - tak samo tylko ze w tym 5 posilku w tym przypadku po treningowym nie ma miesa czy moze tak byc czy moze zamienic bo juz nie dam rady wiecej zjesc A i kiedy wlaczyc do diety jakies bialko i carbo bo szczegolnie ciezko mi sie wsówa ww typu ryz, kasza nie jem chyba tyle ile powinnienem bo nie daje rady jesli chodzi o bialko to wykonuje limity :D

Muszę w jakiś sposób podbijać kalorie więc moje pytanie jest takie po prostu po wyliczeniu makro rozkładam to na posiłków tyle ile spożywam i tyle. Jednakże liczycie tłuszcz przykładowo z płatków owsianych ja wliczam przykładowo Białko z mies tłuszcze z produktów tłuszczowych więc przykładowo 500g wegli spożywajsc 5 posiłków dziennie wychodzi mi [...]

[...] kanapki z tunczykiem/serem zoltym/bialym (chleb slonecznikowy) (na przemian zalezy od tego na co mam ochote) VI 23.00-00.00 SEN -serek wiejski 200g? (niepamietam dokladnie ile w miseczce go jest) -lyzka oliwy z oliwek Zmieniony przez - Lincral w dniu 2010-08-20 16:24:56 Zmieniony przez - Lincral w dniu 2010-08-20 16:28:06 Zmieniony przez - [...]

Wylicz swoje zapotrzebowanie i rozkład makroskładników wtedy będziesz wiedział ile dać określonego produktu w danym posiłku.Jeśli chodzi o dietę to: POSIŁEK I 7:30 - 7 białek/ok - 4 żółtka/ok - 50 g rodzynek/ok - 50g płatków owsianych/ok daj więcej - 150g bananów/zbędne POSIŁEK II 9:40 (przerwa w szkole) - 150 g sera białego/ok - 60 g [...]

Więc tak.. Bede staral sie jesc 6 posilkow dziennie. Dzieląc BTW na 6 posilkow wychodzi ze musze jesc w kazdym posilku: B:25g T:14 W:67g 1. posilek 6:00-7:00 rano,zaleznie od godziny od ktorej zaczynam lekcje. 2 jaja kurze gotowane na miekko (60g jedno, B/T/W : 15g,11g,0.7g) 300 ml mleka (0,5%) (B/T/W : 10g,1.5g,15g) 80g platków owsianych (B/T/W [...]